Коэнзим Q10 — вещество, которое есть в каждой клетке нашего тела и буквально помогает вырабатывать энергию. С возрастом его становится меньше, и тогда о нём вспоминают: усталость, нагрузка на сердце, восстановление после 40.
Разберём, что такое коэнзим Q10, как он влияет на энергию и сердце, кому он особенно нужен и какую форму выбрать — убихинон или убихинол.
Кратко, если нет времени читать
- Коэнзим Q10 нужен клеткам для выработки энергии.
- Особенно важен для сердца — органа с самой высокой потребностью в энергии.
- С возрастом его уровень снижается, как и при приёме статинов.
- Убихинол — более усвояемая форма, особенно после 40–50 лет.
- Это жирорастворимое вещество — принимать с едой, содержащей жиры.
Что такое коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — витаминоподобное вещество, которое участвует в производстве энергии в митохондриях, «энергостанциях» клеток. Без него клетка не может эффективно превращать питательные вещества в энергию.
Дополнительно CoQ10 работает как антиоксидант, защищая клетки от повреждений.
Больше всего коэнзима Q10 содержится в органах с высокой потребностью в энергии — в сердце, печени, почках. Сердце работает без остановки, поэтому оно особенно зависит от CoQ10.
Почему уровень Q10 падает с возрастом
Организм сам синтезирует коэнзим Q10. Но после 30–40 лет выработка постепенно снижается. К этому добавляются другие факторы:
- возраст (главный фактор);
- приём статинов (препаратов от холестерина) — они снижают синтез CoQ10;
- интенсивные физические нагрузки;
- хронический стресс и заболевания.
Именно поэтому коэнзим Q10 чаще всего интересует людей старше 40, а также тех, кто принимает статины.
Чем полезен коэнзим Q10
- Энергия и тонус. Помогает при усталости, особенно связанной с возрастом.
- Сердце. Поддерживает работу сердечной мышцы.
- Антиоксидант. Защищает клетки и сосуды от окислительного стресса.
- Кожа. Используется в антивозрастных средствах и добавках.
- Спорт. Может поддерживать выносливость при нагрузках.
Если вы принимаете статины и чувствуете мышечную слабость — обсудите с врачом приём коэнзима Q10. Это частая и логичная комбинация.
Убихинон или убихинол: какую форму выбрать
Коэнзим Q10 существует в двух формах:
| Форма | Особенности | Кому |
|---|---|---|
| Убихинон | Окисленная форма, стабильная, доступная | Молодым, для профилактики |
| Убихинол | Восстановленная, активная форма, лучше усваивается | После 40–50 лет, при сниженном усвоении |
В организме убихинон превращается в убихинол. У молодых это происходит легко, но с возрастом эффективность снижается — тогда удобнее принимать уже готовый убихинол.
Оба варианта можно посмотреть в разделе антиоксиданты или витамины и минералы.
Как принимать коэнзим Q10 правильно
- С едой и жирами. CoQ10 жирорастворимый, поэтому усваивается лучше во время еды с жирами.
- В первой половине дня. Q10 даёт энергию, поэтому вечерний приём у части людей мешает сну.
- Дозировка. Обычные ориентиры — 100–200 мг в день, точную дозу лучше согласовать с врачом.
- Регулярно. Эффект развивается постепенно, на курсе.
Кому особенно стоит обратить внимание на Q10
- людям старше 40 лет;
- тем, кто принимает статины;
- при повышенных физических нагрузках;
- для поддержки сердца и сосудов (по совету врача);
- при хронической усталости.
Частые вопросы
Для чего нужен коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии в клетках и работает как антиоксидант. Он важен для сердца, тонуса и защиты клеток от старения, особенно после 40 лет, когда его собственная выработка снижается.
Убихинон или убихинол — что лучше?
Убихинол — это активная, более усвояемая форма, которую чаще выбирают после 40–50 лет. Убихинон стабильнее и доступнее, он подходит молодым людям для профилактики. В организме убихинон превращается в убихинол.
Кому нужен коэнзим Q10?
Прежде всего людям старше 40 лет, тем, кто принимает статины, при повышенных нагрузках, для поддержки сердца и при хронической усталости. У этих групп уровень CoQ10 чаще снижен.
Как принимать коэнзим Q10?
Его принимают с едой, содержащей жиры, желательно в первой половине дня, в дозе обычно 100–200 мг. Эффект накопительный, поэтому Q10 пьют курсом.
Зачем коэнзим Q10 принимают со статинами?
Статины снижают собственную выработку коэнзима Q10, что у части людей связывают с мышечной слабостью. Поэтому при приёме статинов врач может порекомендовать дополнительно коэнзим Q10.
Когда лучше принимать Q10 — утром или вечером?
Лучше в первой половине дня и во время еды с жирами. Поскольку Q10 повышает энергию, вечерний приём у некоторых людей может мешать засыпанию.
Есть ли побочные эффекты у коэнзима Q10?
CoQ10 обычно хорошо переносится. Редко возможны лёгкий дискомфорт в желудке или нарушение сна при вечернем приёме. При приёме лекарств (например, разжижающих кровь) стоит проконсультироваться с врачом.
Источники
Материал подготовлен редакцией VITANOW на основе данных авторитетных организаций здравоохранения. Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.
